明明知道却做不到?改变是项系统工程

发布者: astak 原作者: 蔡冲来自: 菜刀少爷2017-5-17 14:04

行业快讯
失败者往往认为,问题的关键是他不够努力。
明明知道却做不到?改变是项系统工程

一、你到底行不行

你不甘心浑浑噩噩,你痛恨自己行尸走肉的过活,你决定洗心革面重新开始。你删掉电脑里的游戏和美剧,你收拾起床上的懒人桌,你仔细洗了个澡,你决心走出去开始新生活。你坚持了一个星期。

你想从“游戏沉迷”中走出来,你想养成健康的作息习惯,你想坚持锻炼拥有性感身材。你不断喊狠话,你不断下决心,然后你不断失败:随后不久,总会有那么个意志薄弱的时点,一次失守,便全线崩溃。回到重前。
 
你看了一篇文章,深深受到激励。12月31日的晚上,你告诉自己,接下来一年,要100%努力,要脱胎换骨……鸡汤的药劲是在一周后消失的。转眼之间,又到了12月31日,去年的一切历历在目,你仍然是曾经的自己。
 
你被挫败和自责包围。信心在流逝,心气在消解,你沮丧地垂下头,双手插进蓬松的乱发,万千哽咽涌上心头:原来我是真的不行……
 
失败者往往认为,问题的关键是他不够努力。而残酷的真相是,他的方法有问题。
 
明明知道但就是做不到?没错,是你方法有问题。
 
二、几个真相
 
先来了解几个真相。
 
1、我们都是普通人
 
首先,你要意识到一个现实:自己只是个普通人。
 
什么叫普通人?不会登上亚洲福布斯,也不会沦落街边去乞讨;不会中五百万彩票,也不会被闪电劈到;不会中学连跳数级,也不会几年都毕不了业——我们中的大多数人,不会特别好,也不会特别差。正太分布的中间80%而已。
 
普通人就有喜怒哀乐,普通人就有色贪嗔痴:赖在冬天的被窝里会不愿起床,看了一晚上书会觉得累,碰到了美女会想多瞧几眼……这没什么,人性。
 
同样,既然你是个普通人,凭什么要求自己有邱少云的意志力?凭什么要求自己像钢铁侠一样昼夜不息地工作?这不合理。
 
如果意志力的满分100,社会平均水平是70,那你、我以及身边的大多数人,都是在60-80的区间里。
 
明白这点很重要。这是一切的起点:

如果不懂,你会夸大意志力的作用。失败的原因会被归咎于“意志薄弱”或“不够努力”,相应的,解决方案自然是“打鸡血,放狠话,下次我要注意”——这不会帮你找到真正的症结,也不会对事情有所增益。

如果懂了,你会认可意志力的局限。你会设计方法去修补人性的漏洞,你会小心翼翼地避开挑战和诱惑,你会谨慎细致地使用自己的意志力——于是,事情有了解决的可能。
 
2、意志力是脆弱的
 
在我看来,意志力是脆弱的。这包含三层意思:
 
a. 意志力是容易损耗的
 
就如同时间、体力、注意力一样,意志力也是一种个人资源。这项资源是有损耗的:用一点少一点。
 
我们说,一日之计在于晨。许多职场人士和著名作家,都常常在早上,啃最硬的骨头:做最难、最复杂、最需要创造力的工作。这是因为在早上,个体状态最好,意志力最充盈。随着时间的推移,意志力的“电量”也在逐渐损耗,个体状态也在逐渐下降。
 
b. 意志力是时高时低的
 
水有潮起潮落,月有阴晴圆缺。意志力也是动态变化的:
 
体力充沛,心情亢奋,受到激励:意志力会高涨;
疲劳困乏,承受压力,百无聊赖:意志力会低迷。
 
这很好解释了你的一些失败:你的信誓旦旦,是在意志最饱满的时候,但旺盛的状态不会一直持续。

你总会遇到低潮,那是防线最薄弱的节点:破戒这种事,没有一次两次,只有零次和无数次。一次的失败,意味着全线崩溃、回到重前。
 
c. 意志力不是用之不竭的
 
不要计划用亢奋高效的一天,写十篇文章或啃下一本专业书籍。那样的过程会很丑陋:挤牙膏式的工作状态,效率低得令人发指。
 
不要为自己同时设定100个新年目标。你的意志力资源不足以支撑这么多事情。贪多务得的结果大概率是:每个都蜻蜓点水,最后一个都完不成。
 
意志力是宝贵有限的个人资源,不要挥霍它,要把它用在刀刃上。
 
3、建立习惯后,就不需要太多意志力了
 
更多的意志力实际上并不重要。实现改变需要的是建立习惯而不是意志力。建立习惯需要大量意志力,但习惯一旦建立起来,维持习惯就不需要太多意志力了。
 
比如“每日复盘”和“早睡早起”的习惯。最开始会有不舒服,但随着磨合的深入,所有的不适感都会逐渐消失,非常自然。它不是我的任何负担,也不是需要分配的工作,也不会消耗我的意志力。
 
再升华一下,你会发现身边的许多牛人,他们的努力都是“常态化”的:

大年初二的早晨,照例坐到桌前写方案。
年会狂欢结束后,照例回到办公室改合同。
高铁上,机场里,照例用手机写稿子、回邮件。
 
他们不会被自己“熬夜一两次”而感动;他们也不会觉得以上这些,有多了不起。这些努力,并不需要意志力的驱动,而是潜意识里的自发行为,是有肌肉记忆的习惯动作。
 
许多时候,这就是区分牛逼与否的参照物:昙花一现的努力,都是假努力。如果每一次努力,都需要大量的心理建设和自我说服,那说明你还嫩了点。
 
三、该怎么做
 
这一部分,我们来讲讲技术层面的实操方法。

如果将“改变”看做市场化的行为,我们所做的,无非围绕两条主线:提高违纪成本,降低合规成本。
 
1、外力驱动
 
作为英剧《黑镜》的编辑,Charlie Brooker 经常收到邮件,询问写剧本的建议。他的回答是这样的:
 
你需要一个截稿日。这是你唯一需要的东西。别扯什么运气,别扯什么天分,找个“今晚不交稿就打爆你狗头的人”,跟他合作。然后,你会被自己的才华吓到。
 
这段话应该裱起来挂在客厅里。“外力驱动”达到目的的最简单好用的方法,它节省了你的意志力。
 
这样的例子还有很多。
 
隋炀帝在年轻时屡立战功。或许是压抑本性,或许是刻意为之,登基前的他还算举止收敛、行为有度。登基后,再无外力的约束制衡,隋炀帝恣意妄为,终于被凶猛的欲望吞噬了。
 
通常的,在北上深比在小城市能有更快的成长。为什么?在北上深,你是被推着往前走;在小城市,你必须自己推着自己走。 一个人孤立做事,对自控能力是极强的考验。
 
高三可能是你人生中最自律的时光。因为那时的你比现在意志更强?当然不是。强大的外力驱动着你,激发了你内心的潜力;而当外力消失,你就被打回原型了。
 
如果能有高三的状态,坚持二十年,你真的很难平庸。
 
结果导向的角度,“外力驱动”比“意志驱动”要靠谱的多,也省劲的多。我们越降低意志的预期,我们越重视方法的设计。毕竟,你的目标是“做成某件事”,而不是获得“意志力比武大赛”的冠军。
 
2、设置环境
 
有一个工作习惯,给我带来巨大的好处:不在家办公。
 
家里的诱惑太多了:电视、平板、电脑、xbox……这么多好玩的东西,不断撩拨着,还怎么专心做事?进展顺利,你会想,“休息会吧,犒劳下自己”;进展艰涩,你会想,“休息会吧,换一换脑子”。然后,一个下午就没了。宝贵的一天,被撕的七零八碎。
 
在办公室或者咖啡厅,就不会有类似的挑战:你面前只有一台电脑、一套纸笔。你干不了别的,你压根不会有“玩一会”的念头。不需要内心说服,你就进入了高效的工作状态
 
这是笔划算的买卖;穿戴收拾和路上交通会额外花去一个小时,但却换来了专心致志、高效喷薄的一天。
 
两种情形下,你简直判若两人。意志力有重大变化?当然不是。你只是用了一个小小的技巧,就收到了显著的效果。
 
在“改变”这件事情上,好环境常常比意志力更重要。类似例子很多:

大学时准备期末考,要尽量去图书馆或自习室。在寝室复习的效率很低。
军训时,你不会时刻想着玩游戏。
飞机上,你不会惦记刷微信、逛淘宝。
要锻炼运动,“和朋友去健身房”比“独自一人在家练”的氛围好得多。
瘾君子在戒毒所的表现良好,因为他下意识知道“搞不到毒品”;而一旦重回社会,失去环境约束,他会在第一时间走上复吸的道路。
 
可能会有人说:我在寝室自习,完全没问题,我能克制自己。
 
实际上,当你使用“克制”这样的字眼,你已经不在最佳状态了:当还需要自我驱动、自我鞭策、同自己较劲,你很难心如止水,你很难100%发挥。
 
既然如此,为什么不走几步,给自己一个好环境?
 
3、打卡机制
 
为了走出“游戏沉迷”,我为自己设计了一个“克己制度”。效果显著。
 
简单来说,规则是这样的:
 
不碰游戏一天,则称之为,克己一天。
连续克己七天,可放假一天。
放假日是合法合理的娱乐日,请痛快玩耍,不要内疚。
 
玩过《三国杀》的,大概都明白“克己”的意思。这个词比较小众,更大众的描述是“打卡”:健身,跑步,早睡,朗读,写作……用一个日历纪录你每天的表现,并看着这个链条会一天天变长。
 
它的本质还是提升违纪成本:你不希望链条断掉,一旦断掉,你前面坚持的成绩就清零了。
 
4、“玩”这件事
 
许多的“习惯”都与“玩”有关。对于它的态度, 常常容易走入两个极端:

彻底放开:做人最重要的是开心,要及时行乐,不要憋着,不要委屈自己。
彻底禁止:玩让我堕落,浪费我的时间,我要注销账号,删除程序,这辈子再也不碰了。
 
这两种态度的坏处很明显:

对于前者,会进入沉迷和懒散,进一步,整个生活被腐蚀。
对于后者,会错过许多人生乐趣,且容易有报复性反弹。
 
正确的做法是:将“玩”这件事,置于监管和纪律之下——我反对的不是玩,而是无监管、无纪律、失控状态下的玩。
 
我们要留下一个娱乐的出口,同时也要为自己设计一套纪律,以明确底线和边界。
 
这就好比,银行里有欺诈有逾期有坏账,但我们做的不是取缔银行,而是让它们置于人民银行的监管之下。这才是坦坦正途。
 
“克己制度”就是我的纪律:“玩”和正常生活隔离开了;“沉迷游戏”的心魔,被关进了笼子,却没有被杀死;留下了一个小的出口,自己依然能享受乐趣。
 
说句题外话,作为曾经沉溺游戏的网瘾少年,我由衷觉得:天天玩游戏,那并不是真正的快乐,那更多是麻木而已;工作之余,偶偶玩玩,才是快乐,久旱甘霖的快乐。
 
在北京天天上班的日子,在大理天天看海的日子,过久了都会无聊都会累。个中道理,你感受一下。
 
5、设备隔离
 
有个大学同学,老北京人,他戒除游戏的方法很有意思:

删除游戏,重置一个自己都记不住的密码。
把所有账户信息和游戏安装包存进U盘里。
将U盘寄存到20公里外的姥姥家。
 
无数个瞬间,他心痒难耐,“想玩一把游戏”。但这个想法不会持续多久:一想到还要坐20公里的车才能拿到设备,热情就去了一半。逐渐的,“游戏上瘾”的心魔就消解了。
 
这个方法,我称之为设备隔离,十分好用。它的好处:

提高了违纪成本,将绝大部分错误念头扼杀在摇篮。
行为是可逆的,没有毁灭性:放假了,想玩了,你去姥姥家拿回设备就好。
 
如果你理解了其中原理,会发现它会有广泛的应用。比如,你喜欢玩 xbox,又管不住自己,很最简单,把无线手柄存到保险柜里就好了。这大大提升了违纪成本。
 
或许一个简单的举动,可能会解决困扰你许久的问题。它并不需要太多意志力,却比“发毒誓”好用百倍。
 
6、降低门槛,循序渐进
 
前面许多技巧,都是在“提高违纪成本”。另外一条线,其实是“降低合规成本”。换个通俗的说法:鼓励自己走上正确的轨道。
 
比如这个:降低门槛,循序渐进。
 
你要系统性地健身,制定了详细的方案。看了你第一次的运动计划,我简直以为你是海军陆战队的特种兵……相信我,你一定会失败。因为坚持的难度太大了。
 
相反,我更看好这样的方式:第一次去,只是慢跑3公里,很轻松;然后,4公里、5公里;慢慢地,上器械,加大运动量……门槛降低了,踏入健身房的难度也降低了,坚持的成本也降低了。
 
在刚开始的阶段,建立形式很重要:“坚持”这件事本身,比所做的内容,更重要。
 
说说我自己:上面提到的“克己”。实际上,最开始,我根本坚持不了七天。于是我把阈值调成了三天——坚持的难度大大降低了。二个月后,调成四天;三个月后,调成五天……
 
连续的成功闭环,滋养了我的自信。这种自信不是嘴上喊喊,而是发自内心。我已经有了几十次的闭环记录,良好的习惯深入了身体,形成了坚固心理记忆。半年之后,我能轻松坚持七天,毫无压力。
 
要改变习惯,你需要懂得“欲速不达”的道理。刚刚开始的时候,要降低门槛,建立形式,以完成心理上的适应,然后循序渐进,徐图进取。
 
7、意志力要花在刀刃上
 
前面提到:你给自己设定了100个目标,那结果很可能是一个都实现不了。

你要明白,只有那么有限的几件事情,是值得你不惜一切做到的。
 
意志力是有限的宝贵的,要花在刀刃上。什么是刀刃?底线、原则、不可逾越的红线。
 
比如,“克己制度”就是我的刀刃:那是不可逾越的红线,那是关乎根基的宪法。
 
一旦“克己制度”被打破,就会回到曾经的糟糕状态:生活秩序陷入混乱,个体机器不再运转,多年来积累的良好感觉,都会随着一次放纵而付诸流水——看看,多么高的违纪成本。
 
偶尔玩次游戏,那是无足轻重的小事;秩序的溃乱废弛,却是动摇根本的大事。我可以在下个周期调低阈值,但此时此刻,必须无条件恪守底线。无条件。
 
将意志力聚焦于核心事务,你的生活会变得简单:其他事情不用太管,只要坚守那几条核心原则,事情就会自动往好的方向发展。
 
8、改变是个系统工程
 
下决心、放狠话、发毒誓是最容易最廉价的。就如像男人的海誓山盟一样——只需要头脑发热、动动嘴皮就行了。
 
而改变,是一件复杂的需要耐心的事情。你越一厢情愿地简化它,你越会得到失败。
 
如果你真的希望做到,就该拿出自己的诚意:如临大敌,高度重视;小心翼翼,循序渐进;想许多办法引导自己……

上面的提到了一些技巧,或许你要全部用上,才能搞定一个习惯。相比于灵光一现,一套组合拳显然更靠谱更有威力。
 
改变对很多人很难,而他们始终不明白,这是项系统工程。
 
四、结语
 
改变是进步的元动力:每个人的迭代升级,都是由一个个局部的改变组成的。
 
改变当然不是件容易的事情:如果随随便便就能轻松完成,那遍地都是牛人了。
 
一方面,我们要正视人性的局限和缺陷,设计方法,修补漏洞,屏蔽诱惑,引导自己走进正确的轨道;另一方面,我们要修炼精进自己,强化精神硬度和意志品质,拥有更强的人性容错能力。
 
人生从来不会有这样一个节点:过了它以后,你会脱胎换骨;过了它之后,一切都会傐起来。

同样,改变也从来不会在顷刻间发生——就像一面被油烟熏了很多年的墙,不会因抹布擦了几下就光洁如新。我们要身体力行,要小心翼翼,要细水长流……最开始,你会难受不安;逐渐的,你会偶有不适;到最后,你便从容驾驭、收放自如。
 
那时,你成了自己真正的主人。

作者:蔡冲
来源:菜刀少爷

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